Cadangan Waktu & Cara Mengira Jam Tidur

waktu tidur yang sesuai

Cadangan waktu & cara mengira jam tidur

Walaupun hal ini dianggap perkara mudah untuk mendapatkan tidur waktu malam dengan jangka masa yang ideal, tak semua orang berjaya mendapatkan waktu tidur yang secukupnya.

Sesetengah tanggungjawab yang kita hulur setiap hari menjadi sebab utama kita payah mendapatkan waktu tidur yang sewajarnya.

Contohnya, suri rumah yang harus menjaga bayi dan kadang-kala menganggu tidur malam mereka.

Selain itu, orang yang bekerja sehingga lewat malam dan senario-senario lain.

Namun, terdapat juga sesetengah orang yang menghadapi masalah seperti mendapatkan waktu tidur yang konsisten setiap hari.

Sekiranya anda menghadapi masalah-masalah seperti yang disebutkan di atas, anda boleh cuba nasihat di bawah.

Waktu tidur yang betul

Selok-eloknya, individu diharuskan untuk tidur lebih awal dan bangun pada waktu pagi.

Perkara ini dapat mencorakkan pola tidur yang bersesuaian dengan biologi kita untuk bertindak secara semula jadi dengan cahaya matahari.

Oleh itu, anda mungkin akan mudah terasa mengantuk ketika matahari telah pun terbenam atau pada waktu malam.

 Berapa jam yang diperlukan untuk tidur?

waktu tidur yang sesuai

Banyak kajian mengatakan kita memerlukan masa 7 jam untuk tidur.

Dan untuk lebih tepat, baca senarai ini:

  1. 0 – 3 bulan : 14 – 17 jam
  2. 4 – 12 bulan: 12 – 16 jam
  3. 1 – 2 tahun : 11 – 14 jam
  4. 3 – 5 tahun : 10 – 13 jam
  5. 9 – 12 tahun: 9 – 12 jam
  6. 13 – 18 tahun : 8 – 10 jam
  7. 18 – 60 tahun : sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
  8. 61 – 65 tahun : 7 – 8 jam

Kesan tak cukup tidur

waktu tidur yang sesuai

Sekiranya anda mengantuk pada waktu siang, ini adalah tanda bahawa anda tak mendapat cukup tidur pada waktu malam.

Anda juga boleh senang mengalami kemalangan, mudah marah, dan mudah lupa.

Tak cukup tidur yang terlampau kerap juga boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang kekal.

Contohnya:

  • jatuh sakit lebih kerap
  • tekanan darah tinggi (darah tinggi)
  • diabetes
  • penyakit jantung
  • kegemukan
  • kemurungan

Pukul berapa anda patut mula tidur

Jadi bila patut anda patut mula tidur sebenarnya?

Waktu yang paling baik apabila anda dapat mencapai cadangan jangka masa yang telah disarankan di atas untuk kumpulan umur anda.

Contohnya, jika anda perlu bangun pada pukul 6 pagi, anda harus cuba untuk tidur sebelum atau sekitar pukul 11 malam.

Namun, jika anda tak mahu bangun awal keesokkan hari, anda harus menjaga masa tidur anda.

Jika tak, anda kemungkinan besar akan menghadapi masalah untuk tidur pada waktu yang diinginkan pada kemudian hari.

Admin harap semua manfaat ini berguna untuk anda semua. Jangan lupa follow facebook dan instagram kami untuk tips yang menarik lagi!

Hubungi kami jika memerlukan perkhidmatan pembersihan yang teliti dari team ArtClean.

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
LinkedIn
Email

More Posts

What if pest control has never been invented?

It’s difficult to brain life without sophisticated pest management in the world of today. What happen if you ignore Pest Problem? What would happen if common pests like termites and cockroaches were permitted to breeding unchecked, feast on our houses, and destroy our food gardens? How horrible would it be if bedbugs were our nightly

anai anai artclean

JANGAN LAKUKAN PERKARA INI JIKA TERJUMPA ANAI ANAI

JANGAN LAKUKAN PERKARA INI JIKA TERJUMPA ANAI ANAI Setiap kali anai-anai menjajah rumah, pemilik rumah menghadapi masalah besar yang jarang berlaku namun memberi kesan yang besar terhadap bangunan anda Kerana anai-anai, pemilik rumah sering kehilangan sejumlah besar wang dan masa. Untuk membantu orang ramai mengelakkan masalah ini, kami akan menerangkan tindakan yang tidak boleh dilakukan

lipas

BAHAYA PIJAK ATAU PUKUL LIPAS SAMPAI MATI

JANGAN PIJAK LIPAS ATAU PUKUL DENGAN TANGAN! Bila anda melihat lipas di kediaman atau dimana-mana, jangan memukulnya sampai mati dengan tangan kosong atau tapak kaki kerana isi perut lipas sangat bahaya. Ini kerana, di dalam perut lipas terdapat cacing halus/lembut yang akan hidup walaupun diluar tubuh lipas. Bila cacing ini sudah berada di luar dari

Pest Control Near Me

8 Reasons Why You Need a Monthly Pest Control Service

The Pest Control Association of Malaysia (MPMA) offers some truly startling statistics, and the numbers help the industry’s aggressive expansion make much more sense. For instance, did you know that approximately one-fifth of all worldwide foods gets consumed or spoiled by rodents? What about the fact that 130,101 cases of dengue (over a 60% increase from 2018) &

Shop
0
Cart
Scroll to Top