Cadangan Waktu & Cara Mengira Jam Tidur

waktu tidur yang sesuai

Cadangan waktu & cara mengira jam tidur

Walaupun hal ini dianggap perkara mudah untuk mendapatkan tidur waktu malam dengan jangka masa yang ideal, tak semua orang berjaya mendapatkan waktu tidur yang secukupnya.

Sesetengah tanggungjawab yang kita hulur setiap hari menjadi sebab utama kita payah mendapatkan waktu tidur yang sewajarnya.

Contohnya, suri rumah yang harus menjaga bayi dan kadang-kala menganggu tidur malam mereka.

Selain itu, orang yang bekerja sehingga lewat malam dan senario-senario lain.

Namun, terdapat juga sesetengah orang yang menghadapi masalah seperti mendapatkan waktu tidur yang konsisten setiap hari.

Sekiranya anda menghadapi masalah-masalah seperti yang disebutkan di atas, anda boleh cuba nasihat di bawah.

Waktu tidur yang betul

Selok-eloknya, individu diharuskan untuk tidur lebih awal dan bangun pada waktu pagi.

Perkara ini dapat mencorakkan pola tidur yang bersesuaian dengan biologi kita untuk bertindak secara semula jadi dengan cahaya matahari.

Oleh itu, anda mungkin akan mudah terasa mengantuk ketika matahari telah pun terbenam atau pada waktu malam.

 Berapa jam yang diperlukan untuk tidur?

waktu tidur yang sesuai

Banyak kajian mengatakan kita memerlukan masa 7 jam untuk tidur.

Dan untuk lebih tepat, baca senarai ini:

  1. 0 – 3 bulan : 14 – 17 jam
  2. 4 – 12 bulan: 12 – 16 jam
  3. 1 – 2 tahun : 11 – 14 jam
  4. 3 – 5 tahun : 10 – 13 jam
  5. 9 – 12 tahun: 9 – 12 jam
  6. 13 – 18 tahun : 8 – 10 jam
  7. 18 – 60 tahun : sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam
  8. 61 – 65 tahun : 7 – 8 jam

Kesan tak cukup tidur

waktu tidur yang sesuai

Sekiranya anda mengantuk pada waktu siang, ini adalah tanda bahawa anda tak mendapat cukup tidur pada waktu malam.

Anda juga boleh senang mengalami kemalangan, mudah marah, dan mudah lupa.

Tak cukup tidur yang terlampau kerap juga boleh mengakibatkan akibat kesihatan yang kekal.

Contohnya:

  • jatuh sakit lebih kerap
  • tekanan darah tinggi (darah tinggi)
  • diabetes
  • penyakit jantung
  • kegemukan
  • kemurungan

Pukul berapa anda patut mula tidur

Jadi bila patut anda patut mula tidur sebenarnya?

Waktu yang paling baik apabila anda dapat mencapai cadangan jangka masa yang telah disarankan di atas untuk kumpulan umur anda.

Contohnya, jika anda perlu bangun pada pukul 6 pagi, anda harus cuba untuk tidur sebelum atau sekitar pukul 11 malam.

Namun, jika anda tak mahu bangun awal keesokkan hari, anda harus menjaga masa tidur anda.

Jika tak, anda kemungkinan besar akan menghadapi masalah untuk tidur pada waktu yang diinginkan pada kemudian hari.

Admin harap semua manfaat ini berguna untuk anda semua. Jangan lupa follow facebook dan instagram kami untuk tips yang menarik lagi!

Hubungi kami jika memerlukan perkhidmatan pembersihan yang teliti dari team ArtClean.

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
LinkedIn
Email

More Posts

Phobia of mouse

Can Musophobia go away?

Most people have never heard of musophobia, but it could be something that affects you on a daily basis. Before you can determine whether or not you have musophobia, you must first understand what it is. What is Musophobia? Mice and Rodents Overcoming your fear of Musophobia Getting Rid of Rodents and Mice What is

Pest Control

Hazard Analysis Critical Control Point (HACCP)

ArtClean Pest Control service as a professional pest controller will ensure to support your compliance to the HACCP requirements and mitigate pest risks that may harm your business especially in the food and production industry. We also provide detailed inspection reports before the process begin which can be used for audit purposes. 1. Conduct a

overhaul cleaning Nabil

STANDARD KEBERSIHAN RUMAH NABIL MENJELANG RAYA!

STANDARD KEBERSIHAN RUMAH NABIL MENJELANG RAYA! 𝐑𝐚𝐲𝐚 𝐝𝐚𝐡 𝐧𝐚𝐤 𝐝𝐞𝐤𝐚𝐭! 𝐌𝐞𝐬𝐭𝐢 𝐬𝐞𝐦𝐮𝐚 𝐞𝐱𝐜𝐢𝐭𝐞𝐝 𝐧𝐚𝐤 𝐬𝐚𝐦𝐛𝐮𝐭 𝐑𝐚𝐲𝐚 𝐤𝐚𝐧? Raya, Raya juga, tapi sebelum tu, korang kena bersihkan rumah dulu sebab kebersihan ni merupakan salah satu aspek yang paling penting semasa musim raya. Masa ni lah orang akan kunjung-mengunjung. Tambahan lagi tahun ni sedara mara sudah boleh

ancaman haiwan perosak

Ancaman Haiwan Perosak yang Biasa dan Puncanya

Ancaman Haiwan Perosak yang Biasa dan Puncanya Antara ancaman perosak yang paling biasa terjadi di rumah dan premis perniagaan anda ialah tikus, anai-anai, lipas dan tikus. Haiwan ini bukan sahaja tidak menyenangkan untuk dilihat, tetapi juga boleh menimbulkan ancaman yang agak serius kepada kesihatan anda. Kebanyakan serangga perosak ini boleh membawa bakteria dan toksin berbahaya

Shop
0
Cart
Scroll to Top